备孕需要夫妻双方共同完成。首先要改善自身的生活规律，适当锻炼身体，避免熬夜，注意保暖，避免着凉。多吃一些新鲜的水果和蔬菜，忌食辛辣、寒凉、刺激性较大的食物，多吃高热量、高蛋白的食物，为机体补充营养。夫妻双方应注意个人卫生，备孕期间性生活不要过于频繁，以免影响精子质量。忌烟忌酒，不要乱服药，禁止接触x线照射，饮食要清淡。备孕期间夫妻双方要去正规医院做备孕检查，检查达标后才可受孕。