适当的进行腰背肌功能锻炼，可以增强肌肉的反应性和强度，加强腰背及肌肉力量，提高腰椎的稳定性、灵活性和持久性。腰部锻炼的方法如下：一、取仰卧姿势，双手交叉在胸前，两腿弯曲，收紧腹肌迅速提头的同时提起上半身离开床面，坚持住五到十秒后躺下休息十秒，同样动作做十次。二、取仰卧姿势，双手把住其中一条腿的膝盖，用最大力量向后拽，使膝盖贴近胸部，直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛为止，坚持住十秒，然后换另一个膝盖做同样的动作，反复十次。