腰间盘突出一般需要绝对卧床四周以上，然后视情况进行适当的腰背肌功能锻炼。一、在床上取仰卧姿势，两腿弯曲，两膝盖之间放一个小的垫子或者枕头，双膝用最大力量夹紧，坚持住十秒后松开，休息十分钟，然后再用力，如此反复做十次左右。二、取仰卧姿势，一只脚脚尖向后将腿绷直，抬起十厘米左右，坚持住十秒，然后放下，休息五秒，再换另一只脚做同样的动作，如此反复做十次。三、取仰卧姿势，两腿稍微弯曲，收紧小腹肌肉，向上提臀，臀部离开床面，坚持十秒，然后休息十秒继续做同样的动作十次。