想要减脂肪速度最快必须保证消耗的热量大于摄入。生活中要多吃低热量食物，比如菠菜、生菜、番茄、哈密瓜、黄瓜、全麦面包，特别是豆类制品，豆类食物营养十分丰富而热量相对很低。控制好饮食之后，再配合快走、慢跑等有氧运动，就能保证快速减掉脂肪。在这期间严禁摄取甜食、酒、碳酸饮料以及糖分高的食物，拒绝吃夜餐，保证好睡眠。