平时多进食牛羊肉这样的红肉类的食物，酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、红豆、豆浆等豆制品以及鸡鸭鱼肉。这些食物里面富含L-精氨酸、锌等营养物质，这些物质可以直接增加男性睾丸激素水平，有利于提高精子数量。大蒜、韭菜、葱等调料食物，同样具有增加男性睾丸激素水平的作用，也能提高精子数量。当身体患有高血压、糖尿病、结石的时候，需要注意饮食的量，不要过多摄入。