缩肛运动又叫提肛运动，是锻炼肛门括约肌的一种方法。它可以增加肛门括约肌的紧张力、消除疲劳、缓解里急后重的症状、减轻肛门部位的脱出的症状以及改善局部的血液循环和减轻局部的疼痛症状等。方法是：原则自己最舒服的，最方便的姿势，躺着、站着、坐着都可以，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，其他部位不用力，如此反复。每日坚持锻炼一小时，可分为早、中、晚三次进行，每次大约二十分钟。