女性在孕期可以补充瓜子、花生、核桃等坚果类，可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素、不饱和脂肪酸、亚麻酸、亚油酸、钙、铁、钾、磷等营养物质，具有强筋壮骨，健脑益智，祛除自由基，抗肿瘤，保护血管，保护视力等功效。建议孕妇吃生瓜子，营养成分全面，吃熟瓜子容易上火，并且营养成分受到了破坏。不管是生瓜子还是熟瓜子，都不建议多吃，油脂含量高，容易使孕妇发胖。