哺乳期女性的奶水是根据婴儿自身所需来调节的。奶水分为前奶和后奶，前奶的主要成分主要是水，而后奶则是蛋白质，脂肪。如果奶水一直较清，女性应多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，比如猪蹄、鲫鱼汤、鸡蛋、牛奶、肉等。这些食物能够增加母乳的营养成分。奶水较清也不要过于紧张，这样有利于婴儿消化，只要婴儿的体重增加，说明母乳还是有营养的。平时多喝汤水，忌食一些回奶的食物，多补充营养。