第一种方法就是五点支撑法，使仰卧位，屈髋屈膝，以头部、双足、双肘关节这五个点作为支撑，双掌托腰，用力弓起反复多次。还有三点支撑法，用头部双足三点撑点，弓腰进行反复训练。再者就是燕子飞，采用俯卧位双上肢向两侧伸直，头颈部向上翘起，双下肢向上翘起，像燕子飞一样的动作。还可以进行适当的悬垂训练，最常用的是拉单杠，能够放松腰部，使椎间隙增大，复位突出的椎间盘，减轻神经受到的刺激。