腰椎间盘突出，可以进行适当的拉单杠进行训练，每次训练的时间大约在30分钟，每天训练5到6次，能够有效的减轻椎间盘突出的程度，扩大椎间及椎管的间隙。同时还要适当的进行腰背肌功能锻炼，比较常用的就是三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞。双手、头部以及足后跟撑床，然后腰部向上拱起，进行腰部的肌肉锻炼，每次锻炼十分钟，每天2到3次。