首先一定要均衡饮食，避免挑食，规律饮食，避免暴饮暴食。平时要多吃一些含有钙质比较丰富的食物比如牛奶、海鲜及大骨头汤还有豆制品，平时还要补充铁锌硒，维生素及新鲜的蔬菜水果。平时还要适当的进行体育运动锻炼，多晒太阳。还要做到作息规律，避免熬夜，适当的进行体育运动，锻炼，跳绳，打篮球等等。增高是一个综合性的因素，并不是仅仅吃得好就能够长高，它和遗传也有很大的关系。