每天倒着走半小时至一个小时时间，走的时候一定要注意安全，尽量在人少的地方，经常往回看看。也可以平躺在地上或床上，双腿屈撑作为支点，头手作为支点，慢慢挺起腰部，保持这个姿势，十几秒钟就可以了，然后再慢慢的躺好，这样循环来回多做几次，整个过程中一定要注意慢慢的做，这样做可以避免腰部受伤。还有一种方法就是平躺在地上或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬，抬起的高度感觉比较舒服就可以了。