（女，32岁）最近又胖了三斤，特别的烦恼，平时也一直在控制饮食，体重一直往上长，怎样减肥效果比较好？
长期坚持适量的饮食控制并结合体育运动可以更有效的减肥。一直在控制饮食的情况下，体重一直上涨，或者是因为饮食控制不合理，或者是因为没有进行体育运动。1、每天坚持40~60分钟的营养运动，可以同时结合力量训练。2、每天的菜以水煮菜为主，不要吃油炒的菜。3、保证蛋白质的摄入量，以水煮蛋，水煮鱼，水煮虾为主。
