减肥瘦身对于很多人来说就针对腰部的局部瘦身，那么平时如何才能消除容易囤积在腰部的赘肉呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要跟大家介绍几种非常适合瘦腰的几种食物，帮助大家吃出细腰来。1、苹果苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。2、红薯许多人以为吃红薯会使人长胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会长胖，相反能够瘦身、健美、防止亚保健、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能见效地阻止糖类变为脂肪，有利于瘦身、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的成效最好。3、燕麦粥燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。