不少上班族会出现这种情况，一坐就是一整天或者站一整天，这时候很容易使腹部、腿部等积累较多的脂肪，这是令不少上班族人士比较发愁的地方，虽然有时候会把自己安慰的比较心安，但是随着气温的升高，自己的脂肪就会比较明显了。那么，在生活中如何来有效的减掉水桶腰，健康减肥瘦身呢?快速进行腹部减肥瘦身的八种方法：㈠减少热量的摄入:您可以每天控制身体对热量的摄取，可以每天减少一百千卡的热量，这样在五周后就会减掉四公斤的脂肪了。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。㈡改变食物结构:通过对饮食结构的改变而且减少饮食的总量，主要可以通过对蔬果以及谷物等食物的摄取多点来替代高脂食物。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。㈢吃流质食品:流质食品可以用日常的膳食来替代，不过要注意对食品的营养需要注意一些。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。