part11.站姿，双腿并拢，两手叉腰，肩部放松，收腹挺胸，准备动作2.吸气，双手慢慢往头顶上方高举，尽可能往上延伸，直至腹部肌肉绷紧为止3.上半身慢慢往右侧倾斜，停留10秒，然后换边各做5次。此动作能有效消除侧腰赘肉，塑腰侧线条part21.坐姿，头向前方，两脚掌并拢，双手放在脚踝位置，吸气准备2.俯身，双手慢慢伸展到身体前方，手掌贴地，头部朝下。注意腿部动作保持不变。动作重复5-8次part31.坐姿，左腿往前伸直，脚尖往上，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，双手自然放在两腿上，挺直上半身2.吸气，双手往头顶上方高举，尽可能让上身往上提3.双手抓住左脚，上半身往下方压，直至额头贴着左腿为止。更换右腿重复做5次