东方女生多有下盘大、梨型身材的困扰。告别梨型身材，现在大厨艺小编为大家呈上很简单的瘦身小秘招，打造美腿和翘臀。瘦腿减臀操仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。功效：收缩腿部、提臀提升美腿线条操坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。功效：可使大腿上侧紧绷。瘦大腿美体操仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8-10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。