“大腹婆”的成因主要有两种：一种是平常喜欢吃油腻食物，久而久之，腰腹的内脏脂肪形成“游泳圈”;另一种是“宅女”型，整天坐着，肚子的肥肉在逐渐增加中。通过按摩减腹法来达到健康小腹的效果，一起来练习几个瘦腹速成法吧!女性腰腹肥胖变成“大腹婆”，通常是经年累月堆积下来的油脂，也有因为新陈代谢变慢而逐渐产生的小腹微凸，不但外观不好看，也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时，会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。过量的腹内脂肪，会分泌炎性物质，使血管硬化造成高血压，甚至还会影响血糖代谢。按摩减腹法这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。普通方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次;然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能、促进肠蠕动、防止便秘的发生。久坐者每隔1～2小时站起身活动活动、按摩按摩，对健康大有好处。纤腹操有的“大腹婆”腹部赘肉横生，有的“大腹婆”仅是腹部线条不佳。健身专家指出，饮食控制是纤腹的第一步，同时，还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效。腰腹减寸操--赘肉型“大腹婆”首先，躺在垫子上，双腿弯曲，大腿与地面呈90度，小腿与大腿也呈90度，双手轻放耳后。其次，以腹部力量使上半身抬起，手和脖子不用力，尽量维持下半身不变，然后慢慢恢复到步骤1。10次为1组，每天早晚做1～2组。雕塑腰线操--松垮型“大腹婆”首先，仰躺在垫子上，双膝弯曲立起，双脚踩地，双手放耳后。其次，腹部用力吐气，身体同时前弯，使右肘靠近左膝，此时左脚离地，臀部微微抬起。10次为1组，每天早晚做1～2组。