中年女性由于工作和生活的压力，运动的时间较少，再加上中年女性由于身体的发育特征，小肚子的赘肉越来越明显，使得一些中年女性十分郁闷。现在就给中年女性提供瘦腰运动几个小动作，简单有效!大家一起来学习吧。抬腿操消小腹多运动多按摩：两腿站立开始上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。在家里看电视的时候，也不要闲下来，在做完抬腿操的时候要多多的按摩按摩双手捏捏肚子上的赘肉!也是可以收腹的!站立减肥消除大肚腩：站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。腰部弯曲运动燃烧腹部脂肪：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。揉擦腹部消除腹部赘肉：仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组，也是一种很好的腹部运动减肥方法。中年女性因为身体发育原因，减肥的同时要注意自己的身体，在练习这些小动作的基础上还需要瘦腰食谱的大力支持的!要多多吃一些和减肥有关的高纤维食物!抓紧时间一起练习吧。