如何瘦腿一直困扰着众多美眉们。其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!1.下蹲提腿运动直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。安全提示：a只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。b两腿交换分别做8-12次。2.前倾运动大腿和臀部肌肉健美的良方右脚前立，左脚后撤，重心在脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，曲膝。拉直左腿，与地面平行。安全提示：a收腹提气，腰挺直。b替换双腿重复8-12次，做两组。c:尽可能让背部向上拉升可改善驼背;3.臀部外展肌运动--削减大腿外侧脂肪的良方靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。安全提示：a注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。b髋部轻微倾斜，腹部收紧。c腿不要摇晃，整个过程注意控制。d替换双腿重复16-32次，做一组。4.走动式前倾双脚并拢站立，双手各持一哑铃（任意）。右脚前迈一大步，曲膝，右大腿与地面平行，右膝和脚踩在一条线，与地面垂直。左脚向右脚靠拢，回复站姿，左脚接着前迈一大步。安全提示：a膝和脚踩保持在一条直线上。b腰挺拔。c前进20步，转身走20步，回到起点。5.前倾运动变式双脚齐臀分开站立，双手轻抚腰部。前迈一大步，身体徐降腰保持挺拔，臀部不能低于前膝。收步，回到开始姿势。安全提示：a收腹提气，腰挺直。b替换双腿重复16次，做两组。6.外提大腿运动右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，臀部屈曲不超过45度角。左大腿徐徐提起，徐徐落下，回复起姿，整个过程中，肌肉要紧张起来。安全提示：a注意臀部不要翻滚。b动作徐缓。c确保上身不被肘部托起。d重复8-12次，左右交换侧身，做二或三组。7.内提大腿运动右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，左腿压在右腿上。缓缓提起右大腿，使肌肉紧张起来，然后有控制地缓缓下落。安全提示：a压在下边的腿一定伸直，膝盖向前。b左右交换侧身，重复8-12次，做二或三组。8.后抬腿运动俯卧，双腿向后伸直，双手托腮。一小腿上抬，稍离地面，保持臀部姿势。曲腿，使之与地面尽量垂直。安全提示：a-膝略离地，另一腿伸直。b替换两腿重复8-12次，做二或三组。