你好，冲击大重量来说，一般可以用同样动作但是用中等偏轻重量组开始直接热身目标，一般2-3组。比如极限重量是50kg，那么从20kg开始做一组12次以上的动作来充分热身目标肌肉；然后40kg做一组8-12次的动作来感觉重量。稍作休整，准备冲击极限重量50kg，2-3组，每组4-8次不等，最后一组甚至可能2-4次。做完极限组你可以通过每减重5kg完成1-2组，直至这个动作极限组后在完成4-8组（根据自身情况）。通过这种方法，你会发现你的力量每周都能增加不少。当然需要提醒的是要注意极限组的安全和保护。