你好，力量性运动也叫抗阻运动，指特定肌肉群参与、对抗一定阻力的重复用力过程。普通人的抗阻力运动主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。抗阻运动有助于增强肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械，也可以是肢体和躯干自身的重量（如俯卧撑、引体向上等）。