你好，长肌肉的原理是，适当的肌肉刺激、肌肉破坏、休息及补充营养、长大肌肉。基本上要给予足够的刺激，并持续循环，时间足够，才有机会长比较多肌肉。如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。另外由于女性的生理限制，女性因为没有足够的男性雄性激素睾酮，所以无法持续长大肌肉，除非用暗黑练法补充男性荷尔蒙或类固醇。所以女性想要练出肌肉是很困难的，不用担心有氧运动会让你变成金刚芭比了。