你好，首先要说明的是，不管是什么样的健身器械或者方法，只要依据正确方法使用，运动量适中，都不会伤害到身体。跑步是一种简单易行的运动项目，也是最快捷的减肥方式之一，能够锻炼心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢速度。不过，体重过重、运动量过大、跑步姿势不正确，是会造成膝盖损伤的，而且这种损伤是不可逆的。所以刚跑步时应量力而行，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1-2天或采取其他锻炼方式，如力量训练或游泳等。跑鞋应舒适，并带有一定支撑减震作用，选择柔软的路面跑步，如跑步机、塑胶跑道；跑步前一定要做好热身，特别是气温较低的时候更要注意。