你好，脚跟在跑步着地的瞬间所承受的冲击力是行走时的许多倍，长时间跑步会导致脚跟的跟骨与皮肤间柔软的皮下组织摩擦，产生内出血的情况。跑步后脚跟痛，除了减少跑步量，建议你换一双吸震效果好的跑鞋，或者换上柔软的鞋垫。如果持续疼痛没有改善，那很可能是足底筋膜炎。足底筋膜是位于脚底的一片扇形筋膜组织，走路时因承受体重而使筋膜拉长，给予足部所需的弹性和扭力，跑者常因过度练跑增加对足底筋膜的刺激，此时请一定要停止练习并就医，等彻底治愈后才可再次跑步。平时练跑后，可在足跟及足底部位冰敷10～15分钟。