一次完整的跑步过程是什么？
你好，一次完整的跑步过程包括：1、热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；2、跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%。3、冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；4、按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
