你好，训练强度通常指运动中你使用多大力量。为了将运动中的疼痛和不适感降低至最小程度，并且减少因为运动强度大造成半途而废的情况，建议刚开始健身的人使用40%－60%1RM的重量，完成2-3组，每组10－15次重复次数的练习。不过要注意，这并不包括准备活动和整理活动组数。运动量是指从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是：运动强度*运动时间=运动量。如果减肥运动量小，人体就只能消耗糖元。所以减肥运动每次至少要运动半小时以上，长期坚持才有减脂效果。