你好，想要练出马甲线，首先要保证一定的体脂率。也就是说，塑形要先减脂。脂肪是全身性消耗的，没有练哪瘦哪的道理。如果脂肪很多，特别是腹部脂肪很多，你肌肉练得再完美也会被厚厚的脂肪遮住，怎么露的出来？建议先做腰腹部力量练习，仰卧起坐姿势不正确的话会伤害脊椎，建议改成做卷腹。力量练习的要领是每个动作要做到力竭，多补充点高蛋白质食物。肌肉也要有休息的时间，力量练习最好隔天48小时后再做。然后配合有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上，每周3次以上。适当节食。坚持下去，相信你很快就能看到马甲线了。