你好，蛋白粉和增肌粉主要是帮助加速肌肉生长。很多健美运动员因为健美需要，从饮食物中很难快速多量补充蛋白质，是需要额外服用的。但这些物质里含有少量激素，对人体也是有影响的，普通人不建议长期食用。普通人增肌最好还是从饮食物中获取，虽然见效慢一点，但效果持续长久又没有副作用。而且饮食物中不仅仅含有蛋白质，还含有身体必须的维生素、微量元素等其他营养素。高蛋白质食物主要有：牛肉、鸡肉、蛋类、牛奶、豆制品、鱼类、谷物类等。可以在力量练习后30-90分钟内进行补充。健身最怕三天打鱼两天晒网，只要坚持每一天的努力都会产生成效，日积月累一定能有质变。