您好,一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。正确健康的锻炼是不会让小腿变粗的,放松小腿的正确做法是:1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物.