您好，女孩子要想联系腹肌需要长期的坚持，给您介绍几个在家就能做的简单方法：1.侧踢腿。首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。2.直立交替踢腿。练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。3.左右交替提膝。练习者双脚宽于肩站立，双手抱头肘打开，然后双脚交替侧提膝的同时让肘碰膝盖。4.直立左右转体。练习者双脚宽于肩站立，双手曲肘抬起放于胸前，然后左右交替专题。