您好，教你在床上就能做的几个动作，平时不爱运动的人可以多做做。1.靠墙倒箭式：仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转：坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展。3.仰卧束角式：也称卧蝴蝶式，侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。4.婴儿式：这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。另外，睡前喝一杯酸奶或者温牛奶、蜂蜜水，能更好的帮助睡眠。