您好，在跑步前，先换上适合自己的运动内衣，会帮助你在运动过程中达到良好的支撑效果，并且让你在跑步的过程中尽可能大幅度减少胸部的晃动，一定要选择弹性好、透气及排汗性佳、无缝接的内衣。坚持每天胸部沐浴，按摩，使用花洒喷出的水冲击乳房，最好进行冷热交替喷洒。按摩时将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。养成良好的生活习惯，多吃一些鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。