您好，首先应该改掉这种生活习惯，吃饱饭马上就坐着玩电脑，不仅容易导致肠胃不易消化脂肪囤积，还很容易加重肠胃负担，引发肠胃疾病。所以饭后不宜马上坐，可以饭后慢走或者朝顺时针的方向在肚子周围按摩打圈，加快肠胃蠕动帮助消化。选择多种类的食物，保持营养均衡，不可挑食。多吃含热量低、饱腹感强的食品，比如蔬菜、粗粮；尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。三餐热量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。另外在配合适当的运动效果更好，比如仰卧起坐、呼啦圈，每天坚持至少半个小时，直到出汗最好。