您好，最常见简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习，一定要长期坚持才有效果。也可以晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做。另外，饮食方面也需要调理配合，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，一根香蕉；中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳；喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。要多吃纤维质食物，不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐，一定要多喝水。