您好，10000米是长跑项目，需要讲究耐力，策略是需要调节节奏，特别是呼吸的节奏，不能快，一定要能够坚持完成全程。第二,调整你的跑步姿势.大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力。