您好，首先您不能怕水，然后下水先学憋气，也可在家中练习，拿个脸盆装满水，能憋多长就多长学会憋气后，练习打腿，如果要练蛙泳，练习打腿的时候就要记住口诀：收：把腿收起来（姿势是趴着的）分：把腿分开来（不要分的太宽）翻：把脚掌翻出来，蹬：用力的水，学会打腿后，拿着板在水中练习渐渐的不用板了，学会换气反复练习，做到熟能生巧，就能学会了