您好，午跑，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。好处：人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。坏处：相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。