您好，第一，每天学习瑜伽操。其实有时候瑜伽操并没有想象中的那么难，没有想象中那么不好做，其实很多时候只要自己坚持，就会成功，其实并不需要很复杂，只要每天坚持压腿10分钟，平躺20分钟就可以了。每天只需要30分钟的时间，只要坚持就可以看到效果。第二，每天早上起来之后做一下有氧呼吸。有氧呼吸很简单，只要双腿跪地，趴在地上或者床上用双臂进行俯卧撑就可以，利用上身的运动调动身体中的有氧呼吸就可以，这个是需要长时间的坚持，要坚持每天都做，每次60至75下就可以了，不需要太多的时间。第三，坚持每天跑步30分钟。我们都知道，慢跑的作用远远要比快跑的作用大，因为慢跑可以让自己身体中的各个器官得到充分的氧气进行新陈代谢，而快跑会使心脏的跳动幅度加大，反而不利于身体的健康，所以在跑步中应该选择慢跑，而不是快速奔跑。