您好，下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。锻炼下肢肌肉不是一蹴而就的而是长期坚持的成果！可以通过深蹲，跳绳，跑步和高台腿来锻炼下肢肌肉！具体来说，深蹲时双腿打开与肩同宽，双手伸平，向下蹲每次做40左右；跑步时小腿用力，先脚掌着地在脚跟着地，每次运动半个小时左右！跳绳时要做到小腿紧绷，身体直立向上跳跃，每次跳一百！高抬腿的要求相对于以上三个来说比较高，要做到身体直立，抬腿时大腿与小腿成九十度，大腿与胸部成九十度，每次做五十左右！锻炼下肢肌肉时，注意要在饭后一小时锻炼！每天锻炼时间不宜过长！！肌肉是长久积累下来的不是一蹴而就的！要做到持之以恒，您就会拥有健壮的肌肉以及纤细小腿。