您好,一定要长期的坚持,还有一点就是在饮食上也一定要多加的控制,不能吃太多,另外的可以多吃一些高蛋白的食物。超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步。