您好，长跑最好在饭后2小时进行。如果是主食，可以吃一些高热量的食物。如果是点心，可以和一些水，补充下水分，如果有低血糖的话，再吃几块巧克力，糖之类的。长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。