您好，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。游泳、慢跑、快走、跳绳、爬山都是很好的有氧运动。无氧运动是指器材的，比如哑铃杠铃单杠。属于无氧运动。也可以理解为有氧运动是锻炼身体的，无氧运动是锻炼肌肉的。如果是减肥锻炼体质的，您可以做有氧运动。锻炼肌肉就做无氧运动。