您好，由于日常工作环境的狭小密集，以及空间范围缩短等原因，导致长期忽略了必要的锻炼，所以为了身体健康，还是要坚持做有氧运动，增加心肺活力。1、双手伸直举起两个矿泉水瓶，双臂尽量靠近耳朵，保持动作停留5秒左右，慢慢将双手放下，保持上臂水平，再次停留5秒，交替进行。2、伏案工作1小时后，即可在座位上做些运动，臀部在椅子上，尽量保持上臂和椅面平行，停留几秒后手臂伸直，臀部悬空回到椅子上。3、直立，保持一条腿离地，离地的一条腿向后伸直保持10秒，恢复站姿，左右腿交替做5次；双腿分开与肩同宽，脚尖向前，一条腿向侧跨出后迅速收回，左右交替做10次。PS：在地铁、商场等场合用爬楼梯代替自动滑梯；不太远的距离就走路，用力蹬地快步行走；休息日尽量穿平底鞋。