您好，身体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。1.摄入足够热量：现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。2.少量多次地饮水；3.少食多餐增加进餐次数 实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。 每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。4.午餐或晚餐做汤时加入少许辣椒粉 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。 此外，还可以通过调整作息提高代谢率，保证充足的睡眠时间！睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。