您好，肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。建议训练后立即补充碳水化合物：蛋白质3:1的比例进行补充。建议：香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。除了建议运动过后马上进食补充营养之外，也建议在训练过后的2个小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要正常且全面的营养。