您好，骨质疏松症是中老年人群最常见疾病之一，骨质疏松性骨折，又叫脆性骨折，是指患骨质疏松症后，因骨密度和骨质量下降导致骨强度减低，受到轻微外力甚至在日常活动中即可发生的骨折，是骨质疏松症最严重的后果。低骨量的人容易骨折，骨折常发生的部位是脊椎、髋部、腕部，秋冬季节要谨防摔倒，避免骨质疏松性骨折。预防和调理骨质疏松，不妨这样吃：1）摄取大量富含钙质的食物。如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、绿花椰菜、芥蓝、海带、海菜（海藻）、芝麻酱、坚果类等。2）全谷类与含钙的食物应该在不同时间摄取，因为全谷类含有一种物质与钙结合，阻碍钙质被吸收。睡前服用钙质最容易被吸收，且能帮助睡眠。3）饮食中要包含大蒜和洋葱，以及鸡蛋（如果你胆固醇浓度不高的话）。这些食物含有硫，是健康骨骼需要的东西。4）进入更年期的女性，不妨每日坚持摄取适量的大豆制品。5）避免含有磷酸的饮料、咖啡因、浓茶、烟、精制糖、盐，这些食物可能抑制钙的吸收。6）避免摄入过量含磷的食物。如红肉类（如猪、牛、羊肉），酵母菌含有丰富的磷，在体内会有与钙竞争，被身体吸收的机会。7）每天坚持晒太阳，使身体内合成足够的维生素D。8）每天保持适量运动，有利于矿物质在骨骼中的沉积。