您好，首先要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。