预防乳腺增生就要从多方面做起，1.保持好心情，少生气，少发脾气。情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生2.远离辐射。少吃辛辣刺激食物，多做运动。3.少服用和使用一些含有激素的食物、药物以及化妆品类。4.哺乳和生育都对这些有好处，所以在适当的年龄生育哺乳是比较好的。5.引起乳腺增生最大的原因就是内分泌失调，所以平时得注意这方面，包括如果出现月经不调等一些妇科病的时候都应该及早看医生。避免出现内分泌长期失调的关况。常见的乳腺增生的自检方法有：1、双手轻轻触摸乳房，(1)身体平躺，全身放松(2)先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。(3)将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央，你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。(4)假如你的乳房很大，需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。(5)左手检查右侧的乳房，触摸时稍微用点力。这是常见的乳腺增生的自检方法。2、乳房的触摸方式有多种选择：这种乳腺增生的自检方法包括(1)同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。(2)放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3点钟方向触摸，并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。(3)上下触摸将乳房想象成一系列垂直的带子用手指沿着每一条带子上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈。(4)检查腋下时，沿着锁骨的上部寻找有无肿块(肿大的淋巴结)。(5)右侧乳房检查完毕后，左手放在头底下，根据同样的方法用右手检查左侧的乳房。3、脱去全身的衣服，站在或者坐在镜子前面。仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差异，乳头有无出水。抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部有无异常。双手举过头顶，身体转向一侧反复观察乳房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察。上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，乳房轮廓的变化或者乳头的回缩。这也是常见的乳腺增生的自检方法。