您好，首先您需要去检查一下大便不成形的原因，以您目前所述，可能体内湿热下注，要注意疏肝利胆，清热祛湿。减少熬夜的次数，保证睡眠质量。因注意健脾祛湿，如山药、茯苓、粟米、高粱、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼等，推荐食用山药薏仁粥，有利湿作用。平时按摩中脘穴，位于上腹部，在肚脐上4寸的腹中线上，可仰卧取穴，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。这个穴位对于缓解伏天暑湿造成的腹胀、反胃、消化不良、泄泻、便秘等都有很好的作用，此外，对于秋燥失眠等也有很好的缓解作用。